Parfois, un peu de stress peut vous aider à vous concentrer et à être plus efficace, mais au moment de l'examen , cela débouche souvent sur une anxiété accablante, il est donc difficile de dormir, d'étudier et de vous donner envie de manger tout ce que vous voyez ou de ne pas mordre.
Lorsque le stress devient vraiment mauvais, cela peut avoir un effet négatif sur votre révision et parfois même rendre difficile la concentration lorsque vous êtes en cours d'examen.
Qu’est-ce qui vous rend stressé exactement ?
Il se peut que vous ayez tendance à vous préoccuper de la plupart des choses, ou que vous ayez obtenu une mauvaise note lors d’un examen précédent et que vous ayez besoin de faire mieux cette fois-ci pour conserver votre note globale. Vous avez peut-être réalisé trop tard que vous n’aviez pas assez de temps pour vous préparer. Certaines personnes sont stressées au moment de l’examen parce qu’elles s’efforcent d’obtenir les meilleures notes à chaque fois et ne se contentent pas de moins que de la perfection.
Une fois que vous avez une idée derrière votre stress, vous pouvez réfléchir à des façons d’y faire face.
Commencer tôt
Pour vos examens de fin d’année, vous devez vous efforcer de commencer à les réviser sérieusement six semaines avant leur début, à condition que vous ayez toutes les informations nécessaires et que vous ayez suivi les cours pertinents. Il s’agit de regarder ce que vous avez déjà appris.
Pour ceux qui n’ont pas l’impression de laisser assez de temps pour étudier : ne paniquez pas. Réfléchissez aux documents d’examen que vous devez passer et aux documents de base que vous devrez réviser pour réussir. En cas de doute, adressez-vous à votre tuteur et proposez un plan de révision. La pire chose que vous puissiez faire est de ne rien faire : vous serez seulement plus stressé le jour de l’examen.
Planifiez votre révision
La meilleure façon de faire face au stress de l’examen est d’ établir un plan détaillé. Planifiez un calendrier et répartissez les jours restants avant les examens, en laissant au moins un jour libre où vous n’étudierez pas. Il est impossible d’étudier 24 heures sur 24, et ce n’est pas efficace de toute façon.
Diviser chaque jour de révision en trois blocs de deux heures et demie et étudier pendant deux de ces périodes. Il est important de se reposer l’esprit entre les deux, alors faites une promenade, rencontrez des amis pour prendre un café ou rattrapez-vous avec les tâches ménagères.
La veille
Avec moins de douze heures avant l’examen, ça ne sert à rien de faire le plein de choses. Rangez vos livres et faites autre chose, comme regarder un film drôle ou aller faire une bonne promenade. Essayez de vous coucher à l’heure pour être bien reposé.
Assurez-vous de continuer à manger et à boire beaucoup d’eau avant l’examen, même si vous avez des papillons et que la nourriture est la dernière chose que vous pensez. Préparez tout pour la matinée : calculatrice, stylos et crayons qui fonctionnent et détails sur l'endroit où se trouve l'examen et l'heure à laquelle il commence.
Pendant l'examen
Si vous vous sentez vraiment stressé en entrant dans la salle d’examen, prenez quelques respirations profondes et mettez-vous à l’aise avant même de penser à retourner le papier. Assurez-vous de vous sentir aussi calme que possible avant de lire les questions.
Lorsque les gens sont paniqués, ils ont tendance à ne pas planifier, mais il est important de lire toutes les questions au moins deux fois avant de commencer. Il se peut qu’il y ait une question à la fin du papier qui représente la majorité des notes, et la dernière chose que vous vouliez faire est de passer du temps sur celles qui ne valent pas autant.
Gardez un œil sur l’horloge, et si vous manquez de temps et que vous avez encore besoin de répondre à certaines questions, vous pouvez noter les principaux points qui pourraient vous permettre d’obtenir ces notes importantes.
Si le stress devient trop important pendant l'examen, prenez une minute environ et posez votre stylo, respirez encore plus profondément, sirotez un peu d'eau et bougez votre tête d'un côté à l'autre. Toutes ces techniques peuvent vous aider à vous sentir moins inquiet. Si vous vous sentez vraiment mal, vous pouvez demander à quitter la pièce pendant quelques minutes. Un peu d’air frais pourrait vraiment vous aider.
Les examens sont importants, mais la plupart des gens les construisent presque comme une question de vie ou de mort. La meilleure façon de rester concentré sur la rédaction du papier est de ne pas laisser le stress vous dépasser.
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